边界感是什么意思？缺乏边界感会带来哪些

大家好呀！今天想和大家聊聊一个特别有意思的话题——"边界感"。说实话，我次听到这个词的时候也是一头雾水，边界感？是地理课上学的那种国界线吗？后来才发现，原来这是人际关系中一个超级重要的概念，而且真的会影响我们的生活品质。

边界感到底是什么鬼？

简单来说，边界感就是我们在人际交往中设立的心理界限。它就像是我们每个人心理上的"私人领地"，告诉别人哪些行为是可以接受的，哪些是越界的。想象一下，你的心理世界就像一个小房子，边界感就是房子的围墙和门锁，决定谁可以进来、什么时候可以进来、可以进到哪个房间。

我刚开始工作的时候，就完全没有边界感这个概念。同事让我帮忙做什么我都答应，朋友半夜打电话诉苦我也忍着困意听，结果把自己搞得精疲力尽。后来才明白，原来是我没有设立好心理边界，让别人可以随意"入侵"我的时间和精力。

为什么边界感这么重要？

健康的边界感能帮我们：

1. 保护自己的身心健康

2. 维持平衡的人际关系

3. 提高自我价值感

4. 减少不必要的压力和冲突

没有边界感的人常常会感到被利用、被忽视或者精疲力尽。我以前就是这样，总觉得拒绝别人很不好意思，结果把自己的需求放在长期下来真的会抑郁的。

缺乏边界感的几种表现

来看看你有没有中招：

缺乏边界感会带来哪些

1. 人际关系紧张

没有边界感的人常常会陷入"付出-怨恨"的恶性循环。一开始过度付出，然后因为得不到对等的回报而心生怨恨。我就有过这样的经历，帮了一个朋友很多忙，后来有一次实在没时间帮忙，对方居然生气了，我才意识到问题出在哪里。

2. 自我价值感低下

当我们总是把他人的需求放在位，潜意识里就会觉得自己不重要。长期下来，自尊心和自信心都会受到影响。我以前就是这样，总觉得别人的事情比自己的重要，结果越来越忽视自己的感受和需求。

3. 精疲力竭

没有边界感的人往往承担了太多不属于自己的责任和情绪。想象一下，你不仅背着自己的背包，还背着别人的背包，能不累吗？我有个朋友是老师，她总是把学生的问题全扛在自己肩上，结果工作两年就差点抑郁。

4. 吸引不健康的关系

缺乏边界感的人往往会吸引那些喜欢越界的人。就像我前面说的，如果你总是无条件答应别人的要求，那些喜欢占便宜的人就会围着你转。而真正尊重你的人反而可能会因为你的"太好说话"而感到不舒服。

如何建立健康的边界感？

1. 了解自己的底线

首先要知道什么对你来说是重要的，什么是你不能接受的。比如对我来说，周末的私人时间就非常重要，所以我学会了在工作日尽量完成工作，周末不加班。

2. 练习说"不"

说"不"不是自私，而是自我照顾。可以从小的拒绝开始练习，比如朋友约你出去但你很累，就可以说："谢谢邀请，但我今天需要休息，下次再约好吗？"

3. 区分责任

要明白什么是你的责任，什么是别人的责任。比如同事的工作是他的责任，你可以帮忙但不能完全接手。我以前就经常犯这个错误，结果同事的工作后都变成了我的工作。

4. 接受他人的反应

设立边界时，别人可能会有各种反应，有的理解，有的不高兴。这很正常，重要的是你要坚持自己的边界。记住，别人生气是他们的不是你的错。

5. 从小事开始实践

建立边界感是一个过程，不要指望一夜之间就能改变。可以从生活中的小事开始，比如告诉家人你需要在某个时间段不被打扰，或者跟朋友说明你不喜欢某种玩笑。

边界感不是冷漠

有些人可能会担心，设立边界会不会显得太冷漠？其实完全不会。健康的边界感反而能让关系更长久、更真诚。就像花园需要篱笆一样，不是要把人挡在外面，而是为了让花儿更好地生长。

我现在和朋友、同事的关系反而比以前更好了，因为大家都清楚彼此的界限在哪里，相处起来更轻松自在。以前那种"表面和气，内心怨气"的情况少了很多。

写在后

边界感真的是一门需要终身学习的功课。我自己也还在不断练习中，有时候还是会不自觉地越界或被越界，但至少现在有了觉察和调整的能力。

你有没有过因为边界感问题而困扰的经历？或者你有什么建立边界感的好方法？欢迎在评论区分享你的故事和心得，我们一起学习成长！